Maraming mga lalaki na higit sa 40 taong gulang na nakakaranas ng mga problema sa pagbawas ng potency at erectile dysfunction ay kadalasang gumagamit ng gymnastics upang mapabuti ito. Ang mga espesyal na ehersisyo para sa mga lalaki para sa potency ay makakatulong. Salamat sa gayong mga aktibidad, hindi lamang nagpapabuti ang pisikal na fitness, kundi pati na rin ang kasikipan sa mga laging nakaupo na bahagi ng katawan, na tumutulong sa mga maselang bahagi ng katawan na matanggap ang kinakailangang daloy ng dugo.
Ano ang potency
Tinutukoy ng mga sexologist ang terminong "potency" sa sekswalidad ng lalaki. Tinutukoy ng konseptong ito ang mga kakayahan sa sekswal ng mga kinatawan ng mas malakas na kasarian. Ang potensyal sa isang tiyak na lawak ay nagpapakilala sa pag-igting ng ari ng lalaki, ang bilis ng pagtayo, at ang tagal ng pakikipagtalik. Ang potency ay ang kakayahan at pagnanais na magsagawa ng pakikipagtalik. Ang mga lalaking may mga problema sa sekswal ay maaaring magkaroon ng maraming kumplikado, sikolohikal na hadlang, at mga sakit. Ang normal na potency ay tinatayang tinutukoy ng mga sumusunod na panlabas na palatandaan:
- mainit na mga kamay;
- normal na timbang;
- hindi pumped na mga kalamnan;
- tiwala sa sarili;
- malinis at makinis na balat;
- nabuo ang pagkamapagpatawa;
- masiglang lakad;
- mataas na katalinuhan;
- magandang pakiramdam ng amoy;
- mababang boses.
Anong mga ehersisyo ang nagpapataas ng potency
Ang mga taong namumuno sa isang laging nakaupo ay kailangang lumangoy sa pool o pumunta sa gym. Ang mga aktibidad na ito ay nagpapabuti sa kalusugan ng mga lalaki at maiwasan ang pagsisikip sa ari. Bagaman, kung lumitaw na ang mga problema na nauugnay sa pagbaba ng potency, hindi na makakatulong ang paglangoy at iba't ibang ehersisyo. Samakatuwid, kailangan mong gumamit ng mga dalubhasang pagsasanay upang madagdagan ang potency. Mayroong isang buong hanay ng mga naturang aktibidad:
- gumaganap ng tulay;
- pumping ang PC muscle;
- ehersisyo "butterfly";
- palawit;
- squats;
- push-up sa iyong mga tuhod.
Ang mga pisikal na pagsasanay na ito ay nagpapataas ng potency. Kung ang mga ito ay ginagawa nang regular at sa isang napapanahong paraan, maaari mong maiwasan ang pag-inom ng mga gamot at mapanatili ang erectile function sa isang aktibong estado sa loob ng mahabang panahon. Bilang isang patakaran, ang ehersisyo ay naglalayong mapabuti ang suplay ng dugo sa mga pelvic organ, na nag-aambag sa mas mahabang pakikipagtalik. Ang mga pisikal na ehersisyo para sa potency ay may mga sumusunod na positibong aspeto:
- buhayin ang produksyon ng testosterone;
- alisin ang pagwawalang-kilos sa katawan;
- makatulong sa pagtanggal ng stress.
Mga ehersisyo upang madagdagan ang potency
Ang mga sex therapist, upang maibalik ang isang lalaki sa normal na sekswal na buhay, ay bumuo ng isang buong regimen sa pagsasanay na kinabibilangan ng mga sumusunod na ehersisyo upang mapabuti ang potency:
- Arch. Nakahiga kami sa aming mga likod, iniunat ang aming mga braso sa buong katawan. Itaas ang iyong pelvis sa itaas ng sahig at ibaba ito nang paunti-unti. Nananatiling nakadiin ang likod. Ginagawa namin ito ng 10 beses.
- Hawak ang bato. Nakabuka ang mga binti sa isang nakatayong posisyon. Isipin na may hawak kang bola o bato gamit ang iyong mga tuhod. Higpitan ang iyong mga kalamnan na parang sinusubukang humawak ng isang bagay. Magsagawa ng 10 set ng 5 segundo bawat isa.
- Pag-ikot ng pelvis. Panimulang posisyon: magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Ginawa habang nakatayo. Kinakailangan na paikutin ang pelvis sa bawat direksyon ng 30-40 beses na may malaking amplitude.
Ang lahat ng mga ehersisyo upang mapahusay ang potency sa mga lalaki ay dapat na isagawa nang mahinahon na may unti-unting pagtaas ng pagkarga. Pinakamainam na simulan ang pagsasanay na may ilang mga pag-uulit, pagtaas ng kanilang bilang ng hanggang 20 beses. Upang makamit ang epektibong mga resulta, kailangan mong gawin ang mga pagsasanay sa isang magandang kalagayan. Kasabay nito, huwag kalimutan ang tungkol sa pagbisita sa gym at jogging.
Pisikal na pagsasanay upang madagdagan ang potency
Ang iba't ibang mga kadahilanan ay nag-aambag sa mga problema sa potency:
- hindi balanseng diyeta;
- malalang sakit;
- maling pamumuhay;
- masamang gawi;
- pagkagambala ng mga panloob na organo.
Upang maiwasan ang kawalan ng lakas at prostatitis, ang isang lalaki ay maaaring makinabang mula sa pangkalahatang pagpapalakas ng mga pisikal na pagsasanay upang madagdagan ang potency, na madaling maisagawa sa bahay. May mga complex na binuo ng mga trainer at doktor na makakatulong sa iyo na mapanatili ang pisikal at sekswal na kalusugan sa mahabang panahon. Ang ganitong mga aktibidad sa pangkalahatan ay maaaring mapataas ang potency at palakasin ang katawan ng lalaki.
Mga squats
Ang isang mahusay na pag-iwas sa prostatitis at kasikipan sa prostate gland ay ang paggawa ng squats. Ang ganitong mga ehersisyo ay nakakatulong na mapanatili ang maselang bahagi ng katawan at palakasin ang mga kalamnan ng puwit. Mas mainam na magsimula ng squats na may 15 reps. Ang mga squats ay dapat isama sa complex upang maibalik ang potency. Ang mga ito ay maaaring plie at sumo squats, ang klasikong bersyon, dynamic at mababaw. Ang mga squats at potency ay magkakaugnay, dahil... Ang mabisang squats ay maaaring buhayin ang perineal muscles. Upang maisagawa nang tama ang ehersisyo, dapat mong:
- ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat;
- huminga ng malalim at, habang humihinga ka, gawin ang isang mabagal na squat;
- kapag naabot ang pinakamababang punto, parallel sa banig, kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa pagitan ng iyong mga binti;
- ilagay ang iyong mga palad sa sahig;
- pagkatapos ay dapat kang huminto at huminga ng 5-10;
- habang humihinga, kailangan mong bumangon nang dahan-dahan;
- Sa panimulang posisyon, maaari mong ulitin ang paglanghap at pagbuga.
tumatakbo
Ang pinakamadaling paraan upang manatili sa mahusay na pisikal na hugis ay ang pagtakbo, lalo na para sa mga taong gustong magbawas ng timbang. Itinuturo ng maraming doktor na ang labis na katabaan ay kadalasang sanhi ng pagbaba ng aktibidad sa sekswal, kaya ang pagtakbo para sa potency ay may mahalagang papel. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na palakasin ang espiritu at katawan ng isang tao. Bilang karagdagan, ang isport na ito ay may mga sumusunod na epekto sa katawan:
- pinapalakas ang sistema ng nerbiyos, pinatataas ang paglaban sa depression at stress;
- nagpapabuti ng pagtitiis;
- nagpapalakas at nagpapalakas ng immune system;
- tumutulong na panatilihin ang katawan sa magandang hugis;
- sinasanay ang puso, pagtitiis;
- nagpapabuti ng suplay ng dugo sa mga pelvic organ;
- nakakatulong na maiwasan ang hindi pagkakatulog;
- nagpapalakas sa male reproductive system;
- pagtaas ng antas ng testosterone;
- nagpapabuti ng mood.
Kailangan mong tumakbo sa sariwang hangin. Ang pagtakbo sa mga hadlang ay nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili; Ang malayuang pagtakbo ay perpektong nagsasanay sa lahat ng kalamnan at nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa maselang bahagi ng katawan, na tumutulong sa pagpapahaba ng pakikipagtalik. Sa iyong mga unang pagtakbo, kailangan mong pagsamahin ang pagitan ng pagtakbo sa mabilis na paglalakad. Mas mainam na pumunta sa mga klase sa umaga, at ang tagal ng pagsasanay ay dapat na 20 minuto sa isang araw. Dapat magpainit ang mga kalamnan bago mag-jogging. Habang tumatakbo, ang paghinga ay dapat na pantay.
Mga ehersisyo upang maibalik ang potency
Para sa mga lalaki na nahaharap sa problema ng pagbaba ng sekswal na pag-andar sa unang pagkakataon, ang mga pisikal na pagsasanay sa rehabilitasyon para sa lakas ng lalaki ay makakatulong. Ang pinaka-naa-access at simpleng paraan upang madagdagan ang pagnanais ay paglalakad, na perpektong nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga maselang bahagi ng katawan. Sa panahon ng aktibidad na ito, ang mga testicle ay pinasigla. Upang makamit ang mga resulta mula sa paglalakad, dapat kang maglakad nang humigit-kumulang 3 km araw-araw sa mabilis na bilis. Mayroong iba pang mga pagsasanay upang maibalik ang potency:
- Hakbang ng parada. Kinakailangang magmartsa sa lugar nang hindi bababa sa 5 minuto (pagkatapos ay maaaring tumaas ang oras), habang sinusubukang itaas ang iyong mga tuhod nang mataas, hinila ang mga ito patungo sa iyong tiyan. Maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ang pagsasagawa ng ehersisyo na ito ay nagpapainit sa mga kasukasuan.
- Lumalaktaw. Panimulang posisyon - baluktot ang mga binti sa tuhod. Kailangan mong simulan ang pagtakbo sa lugar, ang iyong mga daliri sa paa ay dapat na pinindot sa sahig, at ang iyong mga takong ay dapat na itinaas nang halili. Kapag nagsasagawa ng gawain, dapat mong mabilis na itulak ang iyong mga tuhod pasulong.
- Butterfly. Nakahiga sa sahig, dapat mong dalhin ang iyong mga paa sa iyong puwit. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod at ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid. Ang ibabang likod ay hindi dapat iangat sa sahig. Dapat mong subukang hawakan ang iyong mga kasukasuan ng tuhod sa banig. Maaari kang tumulong sa iyong mga kamay habang gumagalaw. Ang ehersisyo ay ginagawa nang maayos habang humihinga, ngunit may pag-igting ng kalamnan. Ang pagsasama-sama ng mga binti ay ginagawa din habang humihinga, ngunit ang mga kamay ay hindi nakakatulong, ngunit lumalaban.
Mga ehersisyo sa prostate
Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang potency, ang gawain ng mga kalamnan na matatagpuan sa pelvic region ay makabuluhang nagpapabuti. Bilang karagdagan, ang mga pagbabago sa presyon ng tiyan ay nabawasan, na humahantong sa isang natural na masahe ng prosteyt, pinahusay na mga proseso ng metabolic sa prostate gland at nadagdagan ang daloy ng dugo sa genital organ. Ang mga ehersisyo para sa prostate ay maaari ring makatulong na mapabuti ang paggana ng nervous system, adrenal function, at alisin ang mga nagpapaalab na proseso.
Mga ehersisyo para sa prostate massage
Ang prostate massage ay may malaking therapeutic na kahalagahan para sa pag-iwas at paggamot ng mga sakit sa prostate. Tinitiyak ng pagpapatupad nito ang kinakailangang daloy ng dugo sa mga organo na mahalaga para sa potency. Kahit na ang pamamaraan ay isinasagawa ng ilang oras bago ang pakikipagtalik, makakatulong ito na matiyak ang isang matatag na pagtayo at pagtaas ng potency sa panahon nito. Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa prostate massage:
- Pag-inat sa likod. Panimulang posisyon: lumuhod. Kinakailangan na ikiling ang iyong dibdib patungo sa sahig hangga't maaari sa loob ng 10 segundo. Ulitin ng 3 beses.
- Pagbawi ng anus. Ito ay maaaring gawin sa buong araw kahit saan, nakaupo o nakatayo. Ito ay kinakailangan upang malakas na bawiin ang anus sa loob ng 10 segundo. Maaari mong ulitin ito ng 3 beses sa isang diskarte.
- binti hanggang dibdib. Nakahiga sa sahig, dapat mong hilahin ang iyong baluktot na tuhod patungo sa iyong dibdib. Iunat ang iyong gluteal at psoas na mga kalamnan. Hawakan ito ng 10 segundo.
- Para sa mga kalamnan sa likod. Habang nakaluhod, kailangan mong i-tense ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Itaas ang iyong braso at kabaligtaran ng binti nang sabay. Maghintay ng 10 segundo.
Kegel exercises para sa mga lalaking may prostatitis
Ang wastong napiling mga ehersisyo para sa lakas ng lalaki ay maaaring mabilis na mapabuti ang kondisyon ng mga kalamnan ng pelvic floor at penile erection. Bilang karagdagan, ang dami at lakas ng bulalas ay tumataas, at ang napaaga na bulalas ay nawawala. Ang mga ehersisyo ng Kegel para sa mga lalaking may prostatitis ay itinuturing na pinaka-epektibo. Ang katanyagan ng naturang himnastiko ay nakasalalay sa katotohanan na maaari itong maisagawa nang walang paunang paghahanda sa bahay. Ang ilang mga pagsasanay sa Kegel:
- Para sa halos isang minuto, kinakailangan upang kontrata ang mga kalamnan ng perineum at i-relax ang mga ito. Ang aksyon ay dapat na paulit-ulit ng 10 beses, unti-unting pagtaas ng oras ng pag-urong. Hanggang 20 segundo ang maximum.
- Pagpapahinga at pag-urong ng mga kalamnan ng lugar ng singit. Dapat mong kontrahin at tensionin ang iyong gluteal muscles, bawiin ang iyong anus. Kailangan mong gawin ito ng 10 beses bawat diskarte, unti-unting tumataas sa 50.
- Alisin ang menor de edad na pangangailangan. Dapat mong subukang ihinto ang daloy ng hindi bababa sa 4 na beses. Kasabay nito, siguraduhing i-tense ang iyong mga kalamnan.
Mga ehersisyo upang mapataas ang libido
Ang konsepto ng libido ay sikolohikal, ang potency ay physiological. Malapit silang magkamag-anak. Pagkatapos ng lahat, ang pagbaba ng libido at erectile dysfunction ay kadalasang nangyayari dahil sa stress, psychological trauma, pagkapagod, at pagkabalisa, kaya ang potency exercises para sa mga lalaki ay hindi palaging makakatulong dito. Maaaring kailanganin mong kumunsulta sa isang psychologist at sexologist. Bagama't mayroong isang hanay ng mga klase na kinabibilangan ng mga pagsasanay upang mapataas ang libido:
- Nakahiga sa iyong likod. Kailangan mong kuskusin ang iyong mga palad. Ibinababa namin ang aming ulo sa aming kanang kamay at inilagay ang aming kaliwang kamay sa aming mga ari. Pinipigilan namin ang anus at mga kalamnan ng binti, pinipiga ang mga maselang bahagi ng katawan, bahagyang lumalawak sa kanila. Ginagawa namin ang ehersisyo na ito ng 20 beses.
- Pagsasanay sa lakas. Ang weightlifting ay tumutulong sa katawan na makagawa ng testosterone. Sa kasong ito, maaari ka lamang magsagawa ng ilang squats at push-up.
- Mabilis na naglalakad na walang sapin ang paa. Sa kasong ito, kailangan mong maglakad hindi sa karpet sa bahay, ngunit sa mga bato o damo. May mga kontraindikasyon: mga sakit sa balat.